Cardápio (1000 à 1200calorias)

Geralmente é isso que como,vario muito as saladas,legumes e frutas.

Café da Manhã: 7:00hs

02 fatias de Pão integral light
Requeijão
01 ftia de Mortadela light de frango
01ftia de queijo branco
01xícara de leite desnatado com café e adoçante ou achocolatado light.

10:00hs
01 fruta ou danone light

12:00hs
01concha de feijão
03colheres de arroz(agora uso o integral,mas se for o branco eu usava 02colheres)
01carne magra grelhada
02colheres de legumes cozido
saldada de folhas à vontade

13:45hs antes de malhar (1 fruta ou 1barra de cereal)
16:30hs depois do treino 01 fruta

Jantar 19:30hs
Salada + carne magra grelhada ou
Lanche natural do café da manhã

Ceia 01xícara de leite desnatado com café e adoçante ou achocolatado light.

É esse cardápio que acostumo  comer,e lembrando sempre de beber muita água e comer de 3em3horas.